10点：牛奶，但不含糖。身心紧张使血液中复合胺水平下降，而这种物质对保持心情安宁尤为重要。

　　16点：核桃仁巧克力。巧克力释放让你感觉幸福的内啡肽，而核桃仁蛋白则能提高你的注意力。

　　20点：鲑鱼。一项研究报告显示，鲑鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，能将你的烦恼不快情绪降低20%。

　　22点：水果。可以切一个橙子吃，它能卓有成效地分散对比赛结果的不满情绪。

　　23点：牛奶混合燕麦片糊。燕麦片是属于为数不多的能提供褪黑素——身体的睡眠激素的食物之一，和牛奶合用，可增强催眠效果。